Malak: 
Propuesta para el plato de Harvard.
En vegetales: una ensalada, de zanahoria tomate, pepino y lechuga.
En fruta: un plátano y una mandarina.
En granos integrales: macarrones integrales.

En proteínas: pechuga de pollo.

Y de beber, lo mejor sería agua, té o café( claramente sin azúcar).