Layla

Cocinando una receta saludable

Ingredientes:

1 taza y media de arroz
3 tazas de caldo de vegetales (puedes usar agua también)
Media cebolla de tamaño mediano
Media zanahoria
Medio calabacín
2 dientes de ajo
¼ de pimentón
½ taza de guisantes verdes
Un trozo de tallo de puerro
1 tallo de cebollín
1 tomate mediano
Sal
Pimienta
Aceite de oliva

Preparación:

Picamos todos los vegetales en cubos pequeños. El ajo lo pícamos muy, muy pequeño.

Calientamos una sartén profunda o una olla paellera y sofríe los vegetales en este orden: el ajo, la cebolla, la zanahoria, el pimentón, el tomate, el calabacín, el puerro y el cebollín. Agregamos una cucharadita de sal y una pizca de pimienta.

Dejamos que se sofría todo un par de minutos y que suelte un poco de jugo.


Agregamos la taza y media de arroz, mezcla bien y agrega los guisantes verdes y las 3 tazas de agua.

Revolvemos un poco y permite que hierva.

Cuando el agua comience a secarse y sólo queden burbujas sobre los granos de arroz, bajamos el fuego al mínimo y tapa tu sartén.

Observamod que hay algo de líquido entre los granos y que salen burbujas aun.

Dejamos cocinar unos 10-15 minutos.

Revisamos que el grano esté listo, y si en efecto lo está, retiramos del fuego, dejamos reposar un par de minutos y sirvimos nuestro delicioso arroz con verduras.

Layla

Cocinando una receta saludable

Ingredientes

400 gramos de zanahorias (aproximadamente 5 o 6 zanahorias medianas)

2 batatas mediana

4 tazas de caldo de vegetales

1 cucharada de polvo de curry

Sal

Pimienta

Preparación

En una olla colocamos 6 tazas de agua con 2 cebollas grandes enteras, 1 trozo pequeño de calabaza, 1 rama de apio, 1 puerro y unas ramitas de cilantro fresco. Dejamos hervir durante 30 minutos, cuela y listo, tienes tu caldo de vegetales.

Ahora, la receta de la crema de zanahoria:

En una sartén con un par de cucharadas de aceite de oliva sofrímos durante 5 minutos de minutos las zanahorias previamente peladas y picadas en ruedas. Agregamos el polvo de curry y revolvemos un par de minutos más, con esto vas a lograr que el curry “se active”.

Luego colocamos 4 tazas de caldo de vegetales, la batata pelada y picada en ruedas , sal y pimienta.

Dejamos hervir por aproximadamente 30 minutos ó hasta que  la zanahoria y la batata estén suaves.

Colocamos todo en una licuadora y mézclalo bien hasta que quede una crema uniforme.

Servimos la crema de zanahoria y la decoramos con un poco de queso parmesano por encima

Y ya estaría lista la receta que es crema de zanahoria.  La verdad ami esta receta me encanta. Aquí esta la presentación. 

Malak

 Movimientos musculares

https://youtu.be/esJAU8Jn6ms

Con las flexiones se trabajan principalmente los tríceps,pero también se trabajan los pectorales. El movimiento al bajar es excéntrico y al subir concéntrico.

Las flexiones se realizan con los codos mirando hacia afuera y hacia atrás. Los hombros y los glúteos tienen que estar alineados y por último para las personas que no sean capaces de hacer las flexiones normales, pueden apoyar las rodillas, tal como se ve en el vídeo, haciendo eso la flexión resulta mucho más fácil.

Layla

Fomento a la actividad física

Generalizar la práctica del deporte y actividad física entre la población con discapacidad: favoreciendo su inclusión en sus entornos sociales de referencia y teniendo presentes a las personas de apoyo del deportista con discapacidad siempre que fuera necesario.

Apoyar a municipios, federaciones,  asociaciones, fundaciones, clubes deportivos, centros educativos y entidades deportivas para que  promuevan acciones deportivas inclusivas, acreditando su labor mediante el reconocimiento institucional.

Transformación de las escuelas deportivas en escuelas deportivas inclusivas, sin perjuicio de que las mismas recojan espacios, elementos y momentos específicos para la atención deportiva adaptada.

Diseño y fomento de encuentros deportivos inclusivos con escolares y sus familias, que favorezcan la visibilidad social hacia la discapacidad.

Malak
Cocinando alimentos saludables
Tajin tunecino 

Ingredientes:
-300g de pechuga de pollo
-Perejil
-Una cebolla
-6 huevos
-200g de queso
-Mantequilla para untar el molde
-Un poco de sal y pimienta negra
-2 tomates

Preparación:

-En una olla sofreír la cebolla y la pechuga de pollo. Añadir las especias.
-Cuando ya esté listo, mezclar todos los ingredientes en un recipiente.
-Precalentar el horno a 180°
- Poner los ingredientes en la bandeja del horno
- Meter la bandeja del horno en el horno
-Ir comprobando con un cuchillo si se ha preparado.
- Y después, a comer

Layla

En este vídeo estoy haciendo sentadillas. En el vídeo había puesto audio pero no me funcionó  por lo que acabé  publicandolo sin audio y ponerlo abajo lo que se decia en audio.
Las sentadillas:
Los músculos que actúan son>aductores, glúteos y en menor medida cuádriceps.
Los fallos más  comunes son>Nos inclinamos demasiado hacia delante, colocamos el peso de nuestro cuerpo sobre la punta de los pies,  no se baja lo suficiente (hasta formar un ángulo de 90°).

Layla

Foto artística en la naturaleza 

Esta foto me parece muy bonita ya que es muy artística. En la fot o se pueden ver mis pies en el agua de la playa. La foto me la hice cuando estaba caminado por la playa hace poco. 

Malak

Detectar azúcar oculto el los alimentos

Pone que de cada 100 ml, 4'6g son azúcares y proteína 3g. Siempre hemos sabido que la leche tiene mucha proteína pero aquí podemos ver que en esta leche hay más azúcares que proteína.

Malak
Video primeros auxilios

https://youtu.be/b9lxCtKBGYk

El primer paso es proteger a la persona afectada.Hay que alejar a todas las personas de alrededor, y ponerle en la sombra.

El segundo paso es avisar, hay que llamar a la ambulancia y mientras viene hacer lo que te digan para ayudar al herido.

El tercer paso es socorrer,mientras viene la ambulancia hay que intentar socorrer al herido, lo primero es comprobar si está consciente, en el caso en que no lo esté, tenemos que ver si respira para eso acercamos nuestra oreja a su nariz, otra forma es acercarle a la nariz unas gafas para ver si respira.Después, hay que ver si tiene pulso, el mejor sitio para comprobarlo es tocándole el cuello. Si la persona tiene pulso y respira hay que ponerla en una posición lateral de seguridad. Pero si no tiene pulso hay que intentar reanimarlo, primero hay que hacerle el boca-boca dos veces y luego hacerle 30 compresiones por encima del apófisis xifoides con el ritmo de la Macarena u otra canción con el mismo ritmo. Mientras realizamos esto hay que ir comprobando si recupera el pulso y la respiración, sino hay que volver a realizarle el boca-boca y después las compresiones y continuar haciendo esto hasta que recupere el pulso y la respiración. Cuando recupera la respiración y el pulso ponerle en una posición lateral de seguridad.

Malak

El reto de las 200 sentadillas

https://youtu.be/R9Z_F31NpsE

Malak

Reto de las 30 elevaciones

https://youtu.be/QeGo8sDlh3A

Malak:
El reto de 1' hold en barra

https://youtu.be/ui85ldEBW4Q

Layla Laasiri Labyad

Destructor de mitos sobre AF

Para perder peso lo mejor que puedo hacer es empezar a correr.
Falso. Una persona con sobrepeso u obesidad puede cargar en exceso las articulaciones, de forma que puede ser más recomendable comenzar a nadar o hacer bicicleta, y más adelante ya puede hacer carrera.
El deporte es bueno
Depende. Siempre está condicionado a la situación personal o estado de salud. Caminar a una intensidad suficiente, mejor en compañía de otras personas, hidratarse, seguir una buena alimentación y evitar tóxicos como el tabaco o el alcohol son prácticas más recomendable que el deporte.
La grasa puede convertirse en músculo
La naturaleza es incapaz de convertir la grasa en músculo. Se trata de dos tipos de tejidos completamente diferentes, y cuya formación y destrucción también es diferente. Uno no puede convertirse en el otro.
Hacer ejercicio el fin de semana es suficiente.
Falso. Los adultos deberían hacer 30 minutos de actividad física intensa varias veces por semana. Lo ideal es que si se hace deporte una vez cada 7 días.

Layla Laasiri Labyad

Destructor de mitos de nutrición

El pan blanco engorda más que el integral

Los cereales integrales se diferencian de los refinados en que tienen un mayor contenido de fibra y minerales, pero su valor energético es prácticamente el mismo.
En el pan blanco proporciona por término medio 258 calorías por cada 100 gramos, el integral aporta 229.
Lo “light” adelgaza
Para que un alimento sea etiquetado como light basta con que haya reducido en un 30% su número de calorías respecto del producto normal. Es decir, todavía conserva un 70%.
Tomar la fruta como postre engorda
Falso. O, al menos, no lo hace más que si la tomas en otro momento. Pero comas la que comas, siempre te aportará las mismas, independientemente de la hora del día.
Todas las grasas son malas
No todas. Y algunas de ellas deben estar en tu dieta diaria aunque estés a régimen. Dicho de otra manera, las grasas buenas existen: son las llamadas “grasas insaturadas”.
Saltarse alguna comida hace que adelgaces más rápido
No solo no ayuda, sino que puede conducir a ganar peso. Saltarse las comidas hace que tu organismo se prepare ante un “periodo de necesidad” y tienda a acumular grasas para seguir funcionando.

Layla Laasiri Labyad

Consejos deportivos saludables:

• Realizar un ejercicio adecuado a nuestro estado de forma y de manera progresiva.
• Realizar un calentamiento adecuado.
• Hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.
• Evitar las horas extremas de frío y calor.
• Al final del ejercicio, estirar los grupos musculares implicados.

Layla Laasiri Labyad

Azucar oculto en alimentos

Otro de los alimentos que tiene azúcar y no lo parece es el pan de molde integral. Entre los ingredientes del pan de molde se encuentra el azúcar cosa que la en parte sabía ya que mi madre a veces hace pan en casa y pone un poco de azúcar.

Layla Laasiri Labyad

Alimentos con azúcar oculto

Estando en el supermercado el otro día me fijé en los ingrediente de algunos alimentos, entre ellos el famoso tomate frito. Quien no lo ha comido.
Algo que me sorprendió mucho fue el hecho de que el tomate frito llevaba azúcar oculto entre los ingredientes la verdad no me imaginaba que llevara azúcar en ningún momento.

Layla Laasiri Labyad

Actividad física en la naturaleza

Aquí esta una foto de una salida que realice yo y Malak hace un par de semanas. No se ve mucho la foto porque esta de noche ya que se nos olvido hacer la foto y cuando la hicimos ya era de noche. Bueno lo que hicimos fue ir a correr por Almoradí.

Layla Laasiri Labyad

Noticias falsas

Esta página asegura que hay una noticia de última hora en la que una estudiante descubrió un increíble método para perder 17 kg en 1 mes. Según la información que hay en esta página no necesitas hacer dieta ni ejercicio con tomar un "increíble" medicamento vas a adelgazar.

Todo lo que pone en esta página es solo para estafar a la gente ya que es una noticia falsa. Puede que las pastillas te hagan adelgazar, pero en caso de que lo haga será de forma insaludable. Aunque no hay mejor manera de perder pero que teniendo una alimentación saludable y hacer ejercicio de manera continua. 

Esta página para hacer la noticia más creíble añade opiniones falsas de la gente y también fotos de personas que han perdido peso o montajes. 

Layla Laasiri Layad

PROPUESTA PLATOS SALUDABLES

Ingredientes:

Lechuga

zanahoria

tomate

cebolla

huevo

aceite

sal

vinagre

Modo de preparar:

1º Ponemos el huevo en agua y lo ponemos sobre el fuego durante 10-12 minutos para que se cueza.

2º Cortamos la ensalada, un poco de tomate y un poco de cebolla en trozos pequeños.

3º Rallamos la zanahoria.

4º Una vez cocido el huevo lo cortamos en trozos pequeños y lo añadimos al resto de ingredientes.

5º Ponemos todo en un recipiente y lo mezclamos en aceite, sal y vinagre. Y ya estará listo para ser emplatado.